[...] :) Trening wyszedł mega. 5x5 95kg po wstępnym zmęczeniu już ważyło sporo :D Ale mam nadzieje że 5x5 100kg pójdzie na kolejnym treningu. Forma po cardio więc już bez pompki %-) Zresztą co to za pompa na 200g wungla :D Powolutku forma się poprawia, myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) [...]
Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]
Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]
Bedzie dobrze ;) Również w to wierze.jak nigdy przedtem. Pierwszy tydzień nowego treningu za mną.Na razie jeszcze za wcześnie na wyciąganie wniosków.Na teraz trening mi odpowiada jak najbardziej - niższy zakres powtórzeń na zdecydowany +. Dzisiaj odpuściłem,ale w przyszłym tygodniu dorzucę jeszcze jeden MC.Po przysiadach dzień wcześniej to gra [...]
Witam, Przez ostatnie 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do [...]
Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]
[...] na wyciągu stojąc uchwyt z rączkami 3-4 s. 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4 s. 12-8 - prostowanie linek na wyciągu stojąc 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s x 20 pow, 2s x [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]
Ostatnio dużo czytałem, że FBW jest lepszy niż split. Pomyślałem więc, że może i ja spróbuję i ułożyłem coś takiego: TRENING A Siady Wyciskanie hantli na plaskiej Pompki na poręczach Szrugsy hantlami Biceps na wyciagu TRENING B Mc Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga Triceps na wyciagu Poniedzielek A Wtorek B [...]